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60秒瘦臂方案让你告别掰掰肉

减肥 时间:2014-05-19 浏览:
道具:一根弹力绳 锻炼步骤: 1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头; 2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲; 3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直; 4、保持身体稳定,双臂缓

  道具:一根弹力绳

  锻炼步骤:

  1、站姿,双脚打开与肩同宽;将弹力绳踩在脚下,双手各抓住两端的绳头;

  2、挺胸收腹,两肩放松,背部保持挺直,身体慢慢弯腰向前倾,双膝弯曲;

  3、双手拉住弹力绳向身后抬起,在这个过程中保持双臂挺直;

  4、保持身体稳定,双臂缓缓上下拉伸弹力绳,每次向上拉伸时,要保持臂部挺直不能弯曲;

  5、接着双臂向左右两边打开,拉伸弹力绳,双臂打开的幅度不用过大,只要感受到上臂肌肉的拉伸即可;

  6、最后,上臂保持不动,肘部轻轻弯曲,用小臂的力量上下拉伸弹力绳;在这个过程中,大臂一定要保持平稳,不要随小臂晃动。

  Tips:刚开始做拉伸练习时,因为肌肉长期不运动,突然承受比较强力度的拉伸,上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象,所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动,并活动一下肩颈部。

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